La vida es estresante. El ajetreo diario, asuntos familiares, problemas de salud, responsabilidades financieras y eventos inesperados pueden crear un torbellino de estrés que te deja sintiéndote abrumado y ansioso.
Calmar la ansiedad puede parecer imposible durante tiempos estresantes. Las siguientes estrategias y prácticas hacen posible alcanzar la tranquilidad en medio de la tormenta rápidamente, en solo 5 a 10 minutos.
1. Respira Profundamente
La respiración profunda induce a tu cuerpo a calmar el sistema nervioso, lo que reduce la tensión y promueve la relajación. Dedica unos momentos a tomar respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
2. Relaja Tus Músculos
La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica de relajación que implica tensar y liberar los músculos, permitiendo que todo el cuerpo se relaje rápidamente. Sentado o acostado, tensa y luego relaja cada grupo muscular, comenzando desde los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.
3. Visualiza un Lugar Calmado
Cierra los ojos e imagina un lugar o situación pacífica. La visualización puede ayudarte a desconectar de los estresores actuales y cambiar tu enfoque hacia un ambiente sereno. Con la práctica, puedes acceder fácilmente a tu "lugar feliz" y sentirte más tranquilo rápidamente cuando estés estresado.
4. Da un Paseo Corto
Ejercicios, como caminar, bailar o estirar, son un gran alivio del estrés porque ayuda a tu cuerpo a reducir las hormonas del estrés y desencadena la liberación de endorfinas, además de desviar tu mente de la fuente de estrés.
5. Reinterpreta Tu Situación
Dedica un par de minutos a considerar tu problema desde diferentes perspectivas. Intenta centrarte en las posibles soluciones en lugar de obsesionarte únicamente con el problema. Recuerda que todas las pruebas son oportunidades para crecer.
6. Medita
La meditación consciente puede restaurar tu calma y paz interior en cuestión de minutos. Respira profundamente, relaja tus músculos y deja que los pensamientos distractivos floten, sin ceder ante ellos ni luchar contra ellos.
7. Escucha Música Relajante
La música tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo. Elige melodías que encuentres relajantes o que te hagan sentir alegre o esperanzado.
8. Huele Algo Agradable
La aromaterapia es otra herramienta fácil que puedes usar para combatir el estrés. Ciertos olores, como la lavanda, disminuyen la ansiedad, la depresión, el estrés y la fatiga. Prueba con aceites, velas, ceras derretidas o incienso.
9. Practica la Gratitud
Toma un momento para reconocer lo bueno en tu vida. Esto ayuda a cambiar tu mentalidad, de enfocarte en el estrés a apreciar lo que está yendo bien.
10. Escríbelo
Escribir tus pensamientos y sentimientos te permite expresarte y posponer tus preocupaciones para otro momento.
Tu capacidad para enfrentar los desafíos de la vida depende en gran medida de cuán bien puedas mantener la calma durante los momentos estresantes. Estas estrategias fáciles pueden ayudarte a cultivar un santuario interno de paz y calma al que puedas retirarte cuando los vientos del estrés comiencen a soplar.
