Todos sabemos que es mejor estar hidratado que deshidratado. La hidratación es esencial para mantener funciones corporales como la circulación sanguínea, suministro de nutrientes y regulación de la temperatura corporal. Pero la hidratación óptima tiene otros beneficios. De acuerdo con un estudio publicado el dos de enero por el National Institutes of Health study, consumir suficiente agua reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, muerte temprana y estar biológicamente mayor que en edad cronológica.
“Los resultados sugieren que la hidratación adecuada puede retrasar el envejecimiento y prolongar una vida libre de enfermedades,” dijo la autora del estudio Natalia Dmitrieva, una investigadora en el Laboratorio para la Medicina Regenerativa del Corazón en el Instituto Nacional para el Corazón, Pulmones y la Sangre, una división del National Institutes of Health.
Los adultos que no se hidratan correctamente están más propensos a envejecer más rápido, están en mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas y tienen mayor probabilidad de morir jóvenes en comparación con las personas que se mantienen bien hidratados, de acuerdo con un estudio que recolectó data de sobre 11,000 adultos 30+ años en E.E.U.U.
Con tantas personas en nuestra sociedad enfrentando enfermedades crónicas independientemente de su edad, como la presión arterial alta, la artritis, la demencia, la diabetes, la enfermedad renal y los accidentes cerebrovasculares, aprender qué puede prevenir o frenar estas afecciones ayudaría a mejorar la calidad de vida de las personas y reducir los futuros costos de atención médica.
El Estudio
Los investigadores pensaron que la hidratación óptima puede desacelerar el proceso de envejecimiento basándose en investigaciones previas que mostraron que la restricción de agua a los ratones de por vida aumentó el sodio sérico de los ratones y acortó su vida útil en seis meses (aproximadamente 15 años de vida humana). Para el nuevo estudio, observaron los niveles de sodio en la sangre de los participantes porque las concentraciones más altas podían ser un indicador de que no estaban consumiendo suficientes líquidos. Los resultados mostraron que los participantes con niveles altos de sodio en la sangre envejecieron más rápido que aquellos con niveles más bajos.
Los adultos con niveles séricos de sodio superiores a 142 mEq/L tenían entre un 10% y un 15% más probabilidad de ser biológicamente mayores que su edad cronológica y un riesgo 64% mayor de desarrollar enfermedades crónicas como insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, fibrilación auricular, enfermedad arterial periférica, enfermedad pulmonar crónica, diabetes y demencia. Aquellos con niveles superiores a 144 mEq / L tenían un riesgo 50% mayor de ser biológicamente mayor y un riesgo 21% mayor de morir temprano.
La edad biológica fue determinada por biomarcadores que miden el rendimiento de diferentes sistemas y procesos de los órganos. Incluidos los biomarcadores cardiovasculares, renales, respiratorios, metabólicos, inmunes e inflamatorios - como la presión arterial alta, el colesterol y la glucosa en sangre.
El estudio analizó a los participantes durante muchos años, pero los hallazgos no prueban una relación directa de causalidad entre los niveles séricos de sodio y estos efectos en la salud, dijeron los autores, y señalaron que se necesitan más estudios.
¿Estás Bien Hidratado?
Cerca del 60% del cuerpo humano es agua. Los niveles de sodio en la sangre están influenciados por la ingesta de agua, otros líquidos, frutas y verduras con alto contenido de agua. U.S. adults drink about 5 cups of water a day.
La mitad de la población mundial no cumple con la ingesta diaria recomendada de agua, según una investigación citada por los autores del estudio. ingesta diaria de líquidos La Academia Nacional de Medicina recomienda una ingesta diaria de líquidos de 91 onzas para las mujeres y 125 onzas para los hombres. Esta guía incluye todos los líquidos (incluido el café, ¡yay!) y alimentos ricos en agua como frutas, verduras y sopas. Dada una proporción promedio de ingesta de líquidos a alimentos de 80:20, eso significa 9 tazas para las mujeres y 12.5 tazas para los hombres.
Algunos profesionales de la salud sostienen que el comportamiento normal de consumo de líquidos de las personas proporciona una hidratación adecuada. Otros, como el National Council on Aging, sostienen que la falta de sed no significa que alguien esté bien hidratado. Sin embargo, una persona puede beber demasiada agua y causar hiponatremia (toxicidad del agua), que puede ser fatal en algunos casos.
En última instancia, la cantidad de agua que se necesita consumir cada día para mantenerse hidratado depende de sus necesidades particulares. Se deben tener en cuenta factores como la edad, el nivel de actividad, la dieta, la salud, los medicamentos que usa y el clima. Una guía recomienda beber el número de onzas que es equivalente a un tercio de nuestro peso corporal. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe beber 50 onzas de agua u otros líquidos.
Palabras Finales
Así como la nutrición apropiada y el ejercicio regular son considerados parte de un estilo de vida saludable, existe evidencia creciente que apunta a que la hidratación óptima y consistente puede mejorar la salud y desacelerar el proceso de envejecimiento.
Consulte con su doctor antes de aumentar o disminuir su ingesta de líquidos, especialmente si padece una enfermedad crónica y / o toma medicamentos regularmente.
