De vez en cuando, todos tenemos momentos en los que nos ponemos obstáculos y entorpecemos nuestros propios planes. El auto-sabotaje es un comportamiento desconcertante que, en ocasiones, puede impedirnos alcanzar nuestro potencial. Profundicemos en este patrón y veamos cómo podemos evitarlo.
¿Qué es el auto-sabotaje?
El auto-sabotaje se refiere a comportamientos o patrones de pensamiento que nos alejan de lo que más deseamos. Es como si pusiéramos trampas para nosotros mismos. Por ejemplo, sabes que tienes una reunión temprano, pero te quedas despierta hasta tarde viendo la televisión. Aunque la intención no siempre sea consciente, el resultado final es el mismo: nos descarrilamos del éxito.
¿Por qué nos hacemos esto a nosotros mismos?
¿Por qué querríamos obstaculizar intencionadamente nuestro progreso? Bueno, no siempre es claro, pero estas son las causas más comunes del auto-sabotaje:
- Miedo al fracaso: Si no lo intentamos, no podemos fracasar, ¿verdad? ¡Incorrecto! Pero a veces, nuestro cerebro piensa que esta es una estrategia válida.
- Control: Si nos saboteamos, al menos el fracaso se siente predecible.
- Zona de confort: El cambio puede ser aterrador, incluso el cambio positivo. Permanecer en nuestra burbuja cómoda parece más seguro.
- Baja autoestima: En el fondo, algunos creen que no merecen la felicidad o el éxito.
- Perfeccionismo: Aquellos que buscan constantemente la perfección a menudo temen cometer errores. Este miedo puede llevarlos a evitar tomar riesgos o a postergar, esperando ese momento "perfecto" que nunca llega.
Los efectos secundarios del auto-sabotaje
Aunque ocasionalmente ponernos obstáculos puede ser inofensivo, hacerlo constantemente tiene sus costos. El auto-sabotaje puede limitar nuestro crecimiento personal y profesional, dañar la autoestima y la confianza en uno mismo, tensar las relaciones y resultar en oportunidades perdidas.
Señales de alerta: ¿Estás obstaculizando tu camino?
¿Cómo saber si te estás auto-saboteando? Aquí hay algunas señales de advertencia:
- Postergar incluso cuando se acercan los plazos.
- Evitar retos o jugar demasiado seguro.
- Ser excesivamente crítica con tus logros.
- Dudar constantemente de ti misma.
6 estrategias para evitar el auto-sabotaje
1. Cultiva la auto-conciencia
Ser consciente de cuándo te estás inclinando hacia el auto-sabotaje es el primer paso.
2. Desafía y reestructura pensamientos negativos
Pregúntate si tu creencia es realmente cierta o simplemente un reflejo de miedos infundados.
3. Visualiza resultados positivos
Imaginar activamente un resultado exitoso puede contrarrestar la tendencia al auto-sabotaje.
4. Divide las tareas en pasos manejables
Esto puede evitar sentirte abrumado, lo que puede desencadenar el sabotaje.
5. Recluta un compañero de responsabilidad
Compartir tus objetivos con alguien puede mantenerte en el camino correcto.
6. Busca orientación profesional
Si el auto-sabotaje está profundamente arraigado, un consejero o entrenador podría proporcionar las herramientas para superarlo.
Aunque el auto-sabotaje puede ser una experiencia común para muchos, eso no significa que estemos condenados a repetirlo sin cesar. Comprendiendo sus raíces y aplicando activamente estrategias en su contra, podemos recuperar el rumbo de nuestras vidas, asegurándonos de actuar en nuestro propio interés. Recuerda, el viaje hacia la auto-mejora es continuo, pero con conciencia e intención, el éxito está al alcance.
Para más información, vea PowerUp Talk #48 con Caroline Toro-Ruiz: "Cómo evitar el autosabotaje".
