El agotamiento es un problema común en el mundo actual. Los estilos de vida acelerados, los trabajos exigentes, la sobrecarga de información, la tecnología en constante cambio y las relaciones desafiantes crean el tipo de estrés prolongado que provoca el agotamiento. Muchas personas no se dan cuenta de que están sobrecargadas hasta que se enferman.
La mayoría de las personas experimentan sobrecarga en el trabajo, pero la sobrecarga también ocurre fuera del trabajo debido a relaciones personales estresantes, problemas de crianza y cuidados a largo plazo.
¿Qué es la Sobrecarga?
La Sobrecarga o “Burnout” es un estado físico, emocional y mental de agotamiento causado por el estrés prolongado o repetido, típicamente provocado por las demandas de un trabajo o estilo de vida.
La sobrecarga o “Burnout” puede tener un impacto significativo en la salud física y mental, así como en las relaciones y desempeño laboral. Por lo general, comienza con una sensación de estrés, exceso de trabajo y agotamiento, lo que lleva gradualmente a graves problemas de salud física y mental, como fatiga, depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales y adicciones.
Diferencia entre sobrecarga y estrés
¿Qué causa la sobrecarga?
La sobrecarga es causada por una variedad de factores:
- Carga de trabajo inmanejable
- Falta de control sobre la vida o el trabajo
- Trato injusto
- Expectativas irrazonables
- Falta de apoyo social
- Valores en conflicto
- Pobre autocuidado
- Perfeccionismo o rigidez
Cualquier trabajo o situación de la vida puede llevar a la sobrecarga, pero las personas en trabajos de alto estrés, como bomberos, pilotos de aviones, oficiales de policía, trabajadores sociales, terapeutas, trabajadores de la construcción, paramédicos, abogados y cirujanos, tienen más probabilidades de sobrecargarse.
Signos comunes de la sobrecarga
Es importante identificar el agotamiento desde el principio para evitar que progrese y cause daños graves. Aquí hay 10 señales de que puedes estar experimentando sobrecarga:*
- Sentirse agotado todo el tiempo
- Tener dificultad para concentrarse
- Sentirse irritable, enojado o impaciente
- Tener problemas para dormir
- Sentirse desmotivado
- Aislarse o desconectarse de los demás
- Tener una mentalidad negativa, cínica o desesperanzada
- Experimentar enfermedades físicas frecuentes
- Sentirse desconectado del trabajo u otras actividades
- Falta de empatía
*Por favor consulte a su médico. Estos síntomas pueden indicar otras condiciones médicas.
¿Cómo combatir la sobrecarga?
- Aborda la causa, la raíz, de su agotamiento
- Prioriza el descanso y la relajación
- Busca apoyo social (pero evite las relaciones tóxicas)
- Practica técnicas de relajación (meditación, yoga, masaje, entre otros)
- Subcontrata, delega o comparte algunas de tus responsabilidades
- Dedica algo de tiempo a tus pasatiempos
- Establece límites para protegerte de los factores estresantes
- Haz ejercicio regularmente
- Come una dieta saludable
- Busca ayuda profesional
